Les cours
Notre particularité à l’Echappée belle est de vous proposer un cadre professionnel et bienveillant qui permet à chacun.e d’évoluer à son propre rythme.
Des cours collectifs en petit effectif qui permettent d’ajuster en fonction des besoins et/ou limites de chacun.es. Une salle à taille humaine avec tout le matériel nécessaire à votre disposition pour une expérience optimale.
Gym douce Pilates-de Gasquet
Cours de renforcement musculaire et postural doux et profond
Les cours s’articulent autour des exercices du répertoire Pilates, enrichi et revisité par les principes et exercices de la méthode de Gasquet .
Dans cette Approche Posturo Respiratoire (APOR), la posture et la respiration sont indissociables . Plus qu’une activité physique , c’est aussi appendre à adopter les bons réflexes posturaux au quotidien.
Les objectifs
- Renforcer la sangle abdominale
- Améliorer la posture en renforçant les muscles posturaux
- Préserver et renforcer le dos
- Limiter les pressions abdominales et sur le périnée
- Affiner sa conscience corporelle
- Maîtriser les mouvements avec fluidité, précision et concentration
Pour qui ?
« Des cours tout public qui s’adressent à tous.tes »
Aucun pré requis n’est nécessaire pour pratiquer !
Les cours s’adressent autant aux novices qui souhaitent débuter ou reprendre une activité physique , qu’aux sportifs.ves désirant varier et affiner leur pratique vers plus de conscience .
Pour en savoir plus sur la méthode Pilates > La méthode Pilates | FPMP
et sur la méthode APOR de Gasquet De Gasquet Institut
Assouplissements
Étirements profonds pour libérer le corps et relâcher les tensions
Les cours d'assouplissements s’articulent autour de différentes méthodes : Stretching, APOR de Gasquet, barre au sol , yoga... et utilisent différents supports : petits ballons, chaises, sangles, bandes élastiques , gros ballons...
Les objectifs
- S'étirer tout en renforçant et préservant son dos
- Améliorer sa souplesse
- Maintenir et/ou augmenter sa mobilité articulaire
- Se détendre en réduisant le stress physique et mental
- Ajuster sa posture et adopter les bons réflexes posturaux au quotidien
Pour qui ?
« Il n’est pas nécessaire d’être souple pour pratiquer les assouplissements »
Le cours tout niveau en petit groupe permet d’adapter et de proposer des ajustements pour chacun.e en fonction de son niveau de souplesse et de pratique.
Fitball
Renforcement musculaire et postural sur gros ballons
Les cours sur Fitball allient un travail de renforcement musculaire, postural et d'équilibre. Le ballon propose un travail plus tonique et plus ludique que la gym douce.
Les objectifs
- Renforcement global du corps
- Renforcement de la sangle abdominale
- Sollicitation de l’équilibre
- Affinement de la proprioception
- Protection du dos et du périnée selon les fondamentaux de la méthode APOR de Gasquet
Pour qui ?
Il peut être préférable d’avoir intégrer les bases posturo respiratoires ou d’avoir un petit passif sportif pour débuter les cours sur Fitball .
Certaines postures solliciteront davantage les articulations ( appui sur les genoux et poignets ), des douleurs articulaires pourraient être un frein ou une contre indication à la pratique.
Shutaïdo
Gymnastique énergétique éveillant l’harmonie intérieure
Le Shutaïdo, transmis par Richard Lamoureux, est une gymnastique énergétique originale et évolutive, alliant mouvement, conscience corporelle et fluidité. Cette discipline originale invite chacun·e à ressentir et libérer les courants d’énergie qui traversent le corps, dans une approche douce et accessible. Aucune condition physique ou expérience préalable n’est requise : le Shutaïdo s’offre à tous, à tout âge.
Les objectifs
- Redynamiser l’énergie vitale
- Apaiser le système nerveux et favoriser la détente profonde
- Développer une conscience corporelle subtile, entre mouvement et ressenti
- Établir une harmonie entre corps, souffle et esprit
Pour qui ?
Le Shutaïdo s’adresse à toute personne en quête de mieux-être, de recentrage et de douceur dans le mouvement. Accessible à tous, cette pratique convient aussi bien aux débutants qu’à ceux qui souhaitent explorer une approche énergétique du corps, sans effort ni performance.
Réservez votre cours directement auprès de Richard Lamoureux : 06 76 53 80 02
Yoga prénatal
Méthode Dr Bernadette De Gasquet
Le yoga prénatal selon la méthode du Dr Bernadette de Gasquet propose une approche douce, posturale et respiratoire, parfaitement adaptée aux besoins des femmes enceintes. Chaque séance est un moment de recentrage, d’écoute du corps et d’adaptation au fil des changements de la grossesse.
On apprend à bien se porter pour bien porter bébé, à travers des mouvements simples et efficaces, respectueux du corps de la future maman.
Les objectifs
- Corriger la posture et intégrer les bons réflexes du quotidien (assis, debout, couché, marche)
- Soulager les petits maux liés à la grossesse : reflux, douleurs lombaires, gêne sous les côtes, jambes lourdes…
- Étirer et mobiliser le corps pour faire de la place à bébé
- Revenir à une respiration apaisante et abdominale pour favoriser détente et bien-être fœtal
- Assouplir la sangle abdominale ( prévention du diastasis )
- Stimuler et sensibiliser le périnée
- Maintenir un tonus juste et adapté à la grossesse
- Favoriser la détente mentale et physique en fin de séance
Pour qui ?
Ce cours s’adresse à toutes les futures mamans, du premier au dernier jour de la grossesse.
Gym douce postnatale
Retrouver son corps après bébé, en douceur.
Les cours de gym postnatale selon la méthode du Dr Bernadette de Gasquet est une approche progressive et respectueuse du corps après l’accouchement. Elle propose un travail ciblé sur la sangle abdominale profonde et le périnée, tout en intégrant les postures du quotidien.
Les objectifs
- Reprendre une activité physique douce dès 3 semaines après l’accouchement (avec accord médical)
- Réaliser un travail périnéo-abdominal sécurisé, sans hyperpression ni raccourcissement des grands droits
- Adopter les bons gestes pour porter bébé, le cosy, les courses… sans se blesser
- Renforcer le périnée et le protéger durablement
- Corriger un éventuel diastasis (écartement des abdominaux)
- Libérer les tensions du haut du dos, des épaules et de la nuque
- Préparer une reprise sportive saine et progressive
- Se réapproprier son schéma corporel avec douceur
Pour qui ?
Ce cours est destiné aux femmes dès 3 semaines après leur accouchement, ou aux mamans ayant accouché depuis plusieurs mois qui souhaitent se préparer à la reprise d’une activité physique ou tout simplement se remettre en forme avant la reprise du travail.
Planning Rentrée 2025
LUNDI
10:00 - 11:00
GYM DOUCE RENFO
PILATES - DE GASQUET
Niveau 1-2 / Studio de Royan
11:00 - 12:00
GYM DOUCE RENFO
PILATES - DE GASQUET
Niveau 1 / Studio de Royan
14:00 - 15:30
SHUTAÏDO
avec Richard Lamoureux
Studio de Royan
Infos et réservations :
06 76 53 80 02
18:30 - 19:30
FITBALL
Studio de Royan
MARDI
17:00 - 18:00
GYM DOUCE ASSOUPLISSEMENTS
Studio de Royan
18:10- 19:10
GYM DOUCE RENFO
PILATES - DE GASQUET
Niveau 1 / Studio de Royan
MERCREDI
09:30 - 10:30
GYM DOUCE RENFO
PILATES - DE GASQUET
Niveau 2 / Studio de Royan
10:45- 11:45
GYM DOUCE RENFO
PILATES - DE GASQUET
Niveau 1 / Studio de Royan
11:30 - 12:30
GYM POSTNATALE
DE GASQUET
Studio de Royan
18:00 - 19:00
GYM DOUCE RENFO
PILATES - DE GASQUET
Niveau 2 + / Studio de Royan
19:00 - 20:00
YOGA PRÉNATAL
DE GASQUET
Studio de Royan
JEUDI
10:00 - 11:00
GYM DOUCE PILATES
ASSOUPLISSEMENTS
Studio de Royan
11:15 - 12:15
YOGA PRÉNATAL
DE GASQUET
Studio de Royan
18:00 - 19:00
GYM DOUCE RENFO
PILATES - DE GASQUET
Niveau 1 / Salle de Grézac
19:00 - 20:00
GYM DOUCE RENFO
PILATES - DE GASQUET
Niveau 2 / Salle de Grézac
VENDREDI
10:40 - 11:40
FITBALL
Studio de Royan
ℹ️ Informations pratiques
Les cours se déroulent en petits groupes, pour permettre un accompagnement personnalisé et des ajustements adaptés à chacun·e.
Tout le matériel est fourni sur place : tapis, ballons, coussins…
Prévoyez simplement une tenue souple et confortable, ainsi qu’une serviette pour mettre sur votre tapis .
En cas d’empêchement, les annulations doivent être signalées au moins 24h à l’avance.